Masalah senggugut memang dialami oleh kebanyakan wanita semasa kedatangan haid. Bila senggugut datang menyerang, sememangnya akan mengakibatkan kita mudah rasa tak selesa, terasa sakit di bahagian pinggang dan menjadi salah satu sebab wanita mudah mengambil MC sewaktu masalah senggugut datang.
Ada 5 cara mudah untuk mengelakkan kesakitan senggugut ni menyerang hingga buat kita tak senang duduk!
PMS atau Premenstrual Syndrome atau dalam Bahasa Melayunya Sindrom PraHaid merujuk kepada pelbagai simptom fizikal dan emosi yang dialami oleh remaja dan wanita sehingga tiba waktu haid.
Simptom fizikal mahupun emosi datang antara seminggu atau 2 minggu sebelum bermulanya kedatangan haid korang. Ia sebenarnya mengganggu dan mampu menjejaskan kehidupan harian penghidap PMS. Dan sememangnya simptom PMS ni berbeza pada setiap wanita.
Ihsan dari Pak Google
Walaupun punca PMS tidak dapat diketahui sehingga kini, banyak faktor yang boleh mengakibatkan PMS menjadi lebih teruk seperti faktor genetik dan perubahan paras hormon.
Jangan risau, PMS ni boleh diubati dan dikurangkan jika kena dengan caranya.
APA SIMPTOM PMS?
Ihsan dari Pak Google
Kembung & senak perut
Payudara membesar & sakit
Sakit kepala & migrain
Mual
Sakit belakang
Mood swing : cepat marah, gelisah,murung, cepat bimbang, mudah keliru
Masalah daya ingatan & kurang daya tumpuan
Gangguan sistem pencernaan seperti sembelit & cirit birit
Penurunan atau peningkatan keinginan seksual
Terasa kesunyian & paranoia
Ketagihan makanan
Rasa panas atau berpeluh
Selera makan bertambah
Lebih peka pada bunyi, cahaya & sentuhan
Perubahan tidur termasuk insomnia atau terlebih mengantuk
Ihsan dari Pak Google
CARA MENGURANGKAN SAKIT PMS
Bersenam secara konsisten terutamanya dalam tempoh PMS
Elakkan dari merokok
Kurangkan pengambilan kafein dan alkohol dalam tempoh 2 minggu sebelum haid
Pastikan tidur mencukupi
Menguruskan tekanan melalui cara yang kita selesa seperti bekerbun, bersenam, yoga etc.
DIET UNTUK MENGURANGKAN SIMPTOM PMS
Kebanyakannya wanita yang akan atau sedang mengalami PMS mempunyai selera yang tinggi pada makanan yang tinggi lemak dan gula seperti kek, coklat, aiskrim dan sebagainya.
Simptom yang sebegitu boleh dikurangkan dengan pengambilan makanan yang betul dan berkhasiat di samping dapat mengawal berat badan, antaranya :
Makan makanan dalam kuantiti yang sedikit tapi kerap
Mengurangkan pengambilan makanan yang masin
Memasukkan hidangan buah buahan dan sayur sayuran serta bijirin penuh dalam diet harian
Meningkatkan pengambilan produk tenusu yang mempunyai kandungan lemak yang rendah dan non-fat.
Elakkan dari menyimpan makanan tinggi lemak dan gula di dalam rumah
Simpan stok snek yang menyihatkan untuk dimakan semasa lapar
Ostematrix: Paras kalsium akan menurun semasa tempoh PMS. Jadi, pengambilan kalsium dapat membekalkan keperluan kalsium mencukupi / Meringankan simptom PMS Dan lagi mengenai Ostematrix... B-Complex : Sesuai untuk sesiapa yang ada masalah senggugut. Terdapat B5, B6 dan B12 yang membantu masalah tersebut. GLA Complex: Meringankan simptom PMS
Sampai bila nak bertahan dengan Simptom PMS? Bila simptom PMS mula menyerang, ia mampu menganggu kerja seharian kita. Betul kan? Jum berubah, SAY NO TO PMS!
