ASID FOLIK DAN FOLAT BUKAN SEKADAR UNTUK KESUBURAN DAN KEHAMILAN SEMATA-MATA

Asid Folik dan Folat Bukan sekadar untuk kesuburan dan kehamilan semata-mata : Perbezaan dan kepentingan asid folik dan folat 

Selalu kita dengar bahawa Asid Folik atau folat bagus diamalkan oleh wanita yang ingin hamil mahupun yang sedang hamil. Walaubagaimanapun, ia sebenarnya bagus untuk semua golongan dan diambil mengikut dos yang diperlukan oleh badan.

Yang paling ketara adalah Asid folik atau folat  penting untuk perkembangan tulang belakang bayi, otak dan tengkorak semasa minggu awal kehamilan. Asid folik telah terbukti membantu mengurangkan risiko NTDs ( Neural Tube Defect) sebanyak 70% jika diambil sebelum mengandung dan juga telah dapat mengurangkan risiko kecacatan kelahiran lain termasuk lelangit rekah dan hati yang tidak normal.

Apa itu Asid Folik atau Folat

Folat dan Asid folik adalah istilah yang berlainan untuk kategori Vitamin B. 

Folat boleh didapati secara semula jadi dalam makanan manakala asid folik boleh didapati dalam bentuk vitamin sisntetik yang terdapat dalam multivitamin dan makanan tambahan.

Folat (diambil dari perkataan Latin, folium yang bermaksud daun) adalah vitamin B larut air yang boleh didapati secara semula jadi dalam makanan yang kita makan dan mudah musnah melalui masakan,haba dan sebagainya. Asid folik wujud dalam bentuk folat yang digunakan dalam makanan tambahan dan dalam sesetengah makanan.

Ia adalah komponen enzim yang diperlukan untuk membentuk DNA iaitu  bahan genetik yang terdapat dalam setiap sel badan.Folat yang mencukupi membantu membina sel darah merah dan sel saluran penghadaman yang baru.

Kekurangan folat dan asid folik di dalam sel badan saling berkait dengan penyakit anemia yang membuatkan kita cepat letih,penat dan kurang fokus.



Sumber Folat atau Asid Folik

Terdapat 2 sumber utama asid folik:

• Makanan
• Makanan Tambahan (Supplement/Vitamin)

Credit : aboutkidshealth

Folat boleh didapati dalam kebanyakan sayuran hijau dan sayuran lain seperti brokoli,asparagus,bayam,avocado,brussels,jagung,kacang hijau,parsnips,bendi; buah-buahan seperti buah-buahan sitrus dan jus seperti oren,jus oren,jus nanas,jus tomato,betik,beri seperti strawberi,raspberi dan beri hitam; daging dan hasil tenusu seperti telur;kekacang seperti kacang merah,kacang tanah,badam,walnut dan biji bunga matahari; serta produk bijirin seperti roti yang diperbuat dari tepung gandum,pasta dan bijirin yang diperkaya.

Kepentingan Asid Folik dan Folat selain daripada untuk kesuburan dan kehamilan

Badan kita sebenarnya tidak mampu menggunakan folat sepertimana dalam asid folik. Tidak semestinya makanan yang kaya dengan folat mempunyai khasiat yang sama seperti kita ambil asid folik di dalam supplement. Walaupun kita mengambil pemakanan yang seimbang dan kaya dengan asid folik, kandungan nutriennya tidak mencukupi untuk memenuhi keperluan asid folik untuk dalam badan kita.

Oleh sebab itu, pengambilan supplement untuk wanita yang ingin mengandung dan ibu yang sedang mengandung  memerlukan sekurang-kurangnya 0.4mg atau 400mcg  asid folik.

Selain itu asid folik juga membantu dalam :

• Membantu  badan membina dan mengekalkan sel-sel baru

• Membina sel-sel darah merah yang baru dan membantu mencegah anemia

• Melindungi daripada penyakit jantung, beberapa jenis kanser dan mencegah masalah kognitif (mental) 

• Mengurangkan risiko kematian akibat strok

Manakala Folat pula membantu dalam : 

• Membantu pertumbuhan sel darah merah

• Menyokong sistem saraf

• Mencegah kecacatan tiub neural pada bayi baru lahir

Ihsan Google

Pemakanan yang seimbang dengan keperluan folat yang mencukupi dan makanan tambahan amat penting untuk mencapai kesihatan yang optimum terutamanya untuk kesuburan dan kehamilan.

Jadi, pengambilan asid folik sebanyak 400mcg amat penting untuk wanita yang ingin hamil dan mengandung sangat penting sebagai tambahan kepada sumber folat yang boleh didapati melalui makanan.

Info lain :

FUNGSI B COMPLEX UNTUK KESIHATAN

NAK SUBUR!

CARA PILIH DAN BELI B COMPLEX YANG BERKUALITI

KELEBIHAN DAN KEKURANGAN JIKA TAK AMBIL B COMPLEX

TAKNAK JADI MAYAT HIDUP!

TIPS ELAK TEKANAN DARAH TURUN

NO DIABETES!

HAMPIR DAPAT DIABETES!Alamakk~~

TIPS CEGAH DIABETES DENGAN GAYA HIDUP SIHAT

Sumber : 

• http://www.dietitians.ca/
• http://www.babycenter.com.my/a1033084/asid-folik-mengapa-ia-diperlukan
• http://www.thankyourbody.com/folate-vs-folic-acid-for-pregnancy/
• http://www.intelihealth.com/article/folic-acid-not-just-for-pregnant-women?hd=Food
•  http://health.howstuffworks.com/wellness/food-nutrition/vitamin-supplements/folic-acid-benefits1.htm