MAKAN BUAH PUN BOLEH BUATKAN TIDUR LEBIH LENA?

Ada masalah tidur?

Ihsan Google

Ihsan Google

Senang kata, susah nak lelapkan mata atau imsomnia?

Cuba makan buah...

Ihsan Google

Buah kiwi yang mempunyai rasa masam dan manis dapat membantu kita untuk tidur dengan lebih nyenyak pada waktu malam.

Masalah imsomia kerapkali terjadi pada wanita berbanding lelaki.


Terdapat satu kajian membuktikan bahawa wanita yang memakan 2 biji buah kiwi sejam sebelum tidur, akan mengalami perubahan tidur yang lebih positif dan berkualiti.

Kiranya jika kita konsisten selama 1 bulan, ia akan buatkan kita tidur beberapa minit lebih awal dari biasa.

APA KAITAN KIWI DENGAN MASALAH TIDUR?

Ihsan Google

Buah kiwi ni kaya dengan antioksidan dan mempunyai tahap serotonin yang tinggi.

Serotonin merupakan bahan kimia yang dihasilkan oleh tubuh badan yang berfungsi sebagai neurotransmitter. Ia dianggap sebagai bahan kimia yang bertanggungjawab untuk mengekalkan keseimbangan mood dan kekurangan serotonin mampu membawa kepada masalah kemurungan.

Ihsan Google

Antioksidan yang terdapat dalam buah kiwi pula memberikan banyak manfaat kesihatan yang terutamanya boleh membantu untuk mendapatkan tidur yang berkualiti. Terdapat kajian menunjukkan kekurangan antioksidan dalam badan mampu mempengaruhi kualiti tidur kita. 

Disebabkan itulah, kita digalakkan untuk mengambil buah yang kaya antioksidan dan serotonin untuk memulihkan insomnia mahupun untuk mendapatkan tidur yang lebih lena.

TIPS TIDUR DENGAN LENA DAN TANPA MASALAH INSOMNIA

Ihsan Google

• Kurangkan pencahayaan dalam bilik
• Pastikan bilik tidur sejuk dan gelap
• Elakkan lampu 'biru' di dalam bilik seperti jam atau cahaya dari gajet
• Elakkan penggunaan gajet di dalam bilik tidur
• Kurangkan pengambilan kafein / alkohol
• Terdedah dengan sedikit cahaya pada waktu siang untuk merangsang melatonin
• Mandi air hangat sebelum tidur
• Melakukan pernafasan abdomen
• Cuba set masa untuk bangun dan tidur pada waktu yang ditetapkan
• Elakkan makan terlalu kenyang sebelum tidur. Jika lapar, memadai biskut dan air suam

Sebelum masalah insomnia membawa kepada pelbagai jenis komplikasi pada kesihatan, kita digalakkan untuk mencegahnya melalui pelbagai cara. Boleh jadikan kiwi sebagai snek atau amalkan tips tidur yang berkualiti mahupun mencuba kaedah moden melalui supplement Shaklee!

Sumber:

http://www.psychologytoday.com/blog/sleep-newzzz/201311/kiwi-super-food-sleep
http://nutritionfacts.org/video/kiwifruit-for-insomnia/
http://www.nursingreview.co.nz/issue/february-2013/insomnia-is-it-worth-losing-sleep-over/#.VHC1oDSUfgA